HD Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải: Giải Pháp An Toàn Từ Chuyên Gia

Là huấn luyện viên yoga chuyên trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn bà bầu giảm đau lườn bên phải bằng các bài tập phù hợp. Đau lườn bên phải khi mang thai thường do tử cung mở rộng gây áp lực lên cơ hoành, căng cơ liên sườn, hoặc thay đổi tư thế, đặc biệt ở tam cá nguyệt thứ hai và ba. Tuy nhiên, trước khi thực hành, hãy tham khảo bác sĩ để loại trừ các vấn đề nghiêm trọng như tiền sản giật hoặc nhiễm trùng.

Yoga an toàn cho bà bầu có thể làm dịu đau lườn bằng cách tăng tính linh hoạt của cơ liên sườn và cải thiện tư thế. Tôi sẽ hướng dẫn từng bước các bài tập yoga phù hợp, được thiết kế dành riêng cho bà bầu tại trung tâm chúng tôi.

Kỹ Thuật Mở Không Gian Lườn Ngồi (Side Body Opener Seated)

Đây là bài tập đơn giản để mở không gian lườn phải, phù hợp cho bà bầu ở mọi tam cá nguyệt. Bước: Ngồi với lưng thẳng, tay phải chống sàn bên phải, tay trái giơ cao nghiêng thân sang phải, tập trung thở vào lườn. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách kéo giãn cơ, cải thiện lưu thông khí huyết. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên, nhưng tập trung hơn bên phải nếu đau.

Bài Tập Mở Cửa (Parighasana Gate Pose)

Parighasana tập trung kéo giãn cơ liên sườn phải, lý tưởng cho bà bầu bị đau lườn. Cách thực hiện: Quỳ một chân phải duỗi sang bên phải, tay phải đặt lên chân phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5-8 hơi thở. Hiệu quả: Giãn cơ liên sườn phải, cải thiện tư thế và giảm áp lực thai nhi. Lặp 3 hiệp, nghỉ nếu mệt.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose)

Kỹ thuật cat-cow tập trung bên phải để giãn cơ liên sườn. Hướng dẫn chi tiết: Tay gối chống, di chuyển cột sống, nhấn mạnh bên phải. Hiệu quả: Mở rộng lồng ngực phải, cải thiện hô hấp và giảm căng. Lặp chu kỳ 5-10, tập trung thở.

Bài Tập Nghiêng Bên (Side Bend Stretch)

Bài tập nghiêng bên tập trung mở lườn phải, an toàn cho thai phụ. Bước: Bắt đầu ngồi, nghiêng thân phải với tay trái giơ cao. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn. Lặp 3-5 lần bên phải.

Tư Thế Opener Cho Lườn (Ribcage Opener)

Kỹ thuật chest opener giảm áp lực lườn phải. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải sau, tay trái nắm kéo, mở ngực phải. Hiệu quả: Mở ngực phải, giảm căng. Hàng ngày 3 lần.

Bài Tập Thư Giãn Lườn (Supported Rest Pose)

Bài tập thư giãn sử dụng gối để hỗ trợ bên phải. Thực hành: Tư thế nằm nghiêng, hỗ trợ lườn phải bằng gối, nghỉ ngơi. Tác dụng: Hỗ trợ phục hồi lườn phải. Thư giãn 5-10 phút.

Kết luận: Các bài tập yoga trên sẽ giúp bạn giảm đau lườn bên phải, nhưng hãy thực hành đều đặn và kiên trì. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp chương trình yoga an toàn, giúp bà bầu giảm đau lườn bên phải hiệu quả. Hãy ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Chúng tôi cam kết mang đến sức khỏe tốt nhất cho bạn và em bé!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/